Le syndrome prémenstruel (ou SPM) est un ensemble de symptômes somatiques, affectifs et comportementaux apparaissant avant les règles et disparaissant avec elles. Il touche la majorité des femmes en âge de procréer. La bonne nouvelle ? La naturopathie propose de nombreux outils pour apaiser ces symptômes de façon naturelle. Dans cet article, je vous propose différents moyens pour soulager vos symptômes du SPM.
Les différents symptômes rencontrés
Des signes physiques :
- douleurs abdominales
- prise de poids
- tension dans les seins
- congestion du petit bassin
- constipation
- fatigue
- migraines
- troubles digestifs variés
- prise de poids
Des signes psychologiques :
- sautes d’humeur, irritabilité
- anxiété
- envie de sucres
- troubles du sommeil
- difficultés de mémoire, de concentration
Les causes possibles du SPM
Les causes de ce syndrome restent floues. Avant d’aborder les causes possibles du SPM, je vous invite à lire l’article » Santé féminine : le naturopathe, votre guide pour comprendre votre système hormonal », article dans lequel je décris le déroulement du cycle hormonal féminin.
- Déséquilibres hormonaux : un excès d’oestrogènes est souvent la cause du SPM. Cet excès d’oestrogènes n’est pas compensé par la progestérone, ce qui peut perturber le cycle et accentuer les symptômes.
- Une prédisposition génétique possible
- Une éventuelle carence en sérotonine, magnésium et calcium
- Un foie surchargé : le foie est l’organe mageur de la détoxification. S’il est surchargé, il éliminera plus difficilement les hormones, engendrant ou favorisant un déséquilibre hormonal.
Les facteurs aggravants le SPM
Les facteurs suivants augmenteraient le risque de souffrir du syndrome prémenstruel ou en aggraveraient les symptômes :
- le tabagisme ;
- la sédentarité ;
- le manque de sommeil ;
- l’obésité ;
- une alimentation trop riche en caféine et en alcool (qui agissent sur la sensibilité du cerveau au stress), en viande rouge, en sucre (glucides) et pauvre en calcium.
- le stress
- des carences nutritionnelles (magnésium, vitamines B, omégas 3 …
La naturopathie pour vous aider à soulager le SPM
Nous allons voir comment soulager naturellement les symptômes du SPM sous l’angle de la naturopathie
1. L’alimentation
L’alimentation est un facteur clé pour soulager le syndrome prémenstruel. Nous privilégierons une alimentation hypo-toxique et anti-inflammatoire, à savoir :
- Limiter les sucres raffinés, les produits ultra-transformés, la caféine et l’alcool.
- Favoriser les légumes et fruits de saison. Varier les couleurs dans votre assiette pour assurer l’apport d’anti-oxydants.
- Consommer quotidiennement des céréales complètes, riches en vitamines du groupe B, pourvoyeuses d’énergie
- Incorporer quotidiennement des fruits secs, les graines (lin, chia), les poissons gras, sources d’omegas 3.
- Penser à bien s’hydrater et à répartir les repas pour éviter les coups de fatigue.
Voir mon article sur l‘alimentation vivante »10 conseils pour une alimentation vivante »
2. La phytothérapie
La phytothérapie est l’utilisation des plantes ou encore la gemmothérapie (utilisation des bourgeons) pour réguler le cycle ou apaiser certains symptômes.
Parmi elles, et de façon non exhaustives, nous citerons :
- Le gattilier (Vitex agnus-castus) agit comme un anti-oestrogène pour contrer l’hyperoestrogénie (action hypophysaire)
- L’alchémille est astringeante, cicatrisante, progestéronique et sédative.
- La mélisse et la camomille sont apaisantes, utiles en cas de nervosité ou de troubles du sommeil. La camomille peut agir sur les migraines et les douleurs menstruelles.
- L’achillée millefeuille : est connue pour ses prorpiétés progestéroniques, hémostatiques, spamsolytiques et anti-inflammatoires.
- La griffe du chat a des propiétés antioxydantes, hypooestrogéniques, immunostimulantes et anti-inflammatoires.
- Le chardon marie, l’artichaut, le romarinle, le radis noir, … auront une action pour décongestionner le foie.
- De nombreuses plantes utilisées sous la forme de bourgeon (gemmothérapie) auront une action sur l’équilibre hormonal.
- Les plantes dites « adaptogènes » peuvent aussi trouver une place de choix pour réguler le système nerveux lors de troubles du sommeil ou de l’humeur.
- enfin, les fleurs de Bach peuvent également aider à la gestion des émotions lorsque celles-ci nous débordent.
L’utilisation des plantes recquièrt des connaissances. Elles ne sont pas sans danger et peuvent être contre-indiquées dans certaines situations physiologiques ou pathologiques. N’hésitez pas à vous faire conseiller par un professionnel de la santé !
3. La nutrithérapie
Certains nutriments sont peuvent s’avérer utiles, sous la forme de compléments alimentaires
- Le magnésium, par son action antispasmodique, peut réduire les douleurs musculaires. Il aide également à lutter contre le stress. Il faut savoir qu’une grande partie de la population est carencée en magnésium.
- Les oméga-3, pour leur action anti-inflammatoire.
- Les vitamine du groupe B, quant à elles, participent à la production d’énergie.
Ici aussi, faites-vous accompagner par un professionnel de la santé car il existe des précautions d’emploi et des contre-indications dans l’usage des compléments alimentaires.
4. La gestion du stress et des émotions
Le stress est un facteur pouvant perturber le cycle menstruel. Apprendre à gérer le stress fait partie intégrante du travail du naturopathe.
- Fleurs de Bach : le naturopathe est formé à l’utilisation des fleurs de Bach. Lors d’une consultation spécifique en fleurs de Bach, nous déterminons ensemble les fleurs de Bach les plus adaptées à votre situation actuelle.
- Le drainage lymphatique manuel (ou massage détoxifiant) peut aussi contribuer à diminuer les symptômes de SPM. Pour ma part, je peux le combiner avec un travail sur les fascias (bindegewepsmassage) en fin de cycle pour atténuer les douleurs menstruelles.
- Des massages énergétiques (shiatsu ou réflexologie plantaire) contribueront également à apaiser le mental.
- Le recours à la phytothérapie ou gemmothérapie est également un outil précieux (cf. ci-avant)
5. Soutenir le foie naturellement
- Alimentation vivante, hypotoxique et anti-inflammatoire
- Plantes cholagogues et cholérétiques : romarin, artichaut, radis noir, chardon-marie, …
- Conseils d’hygiène vitale.
6. Stimuler l’activité physique :
L’activité physique a une grande influence sur la régulation du cycle hormonal et est grandement recommandée.
Cependant, il est important d’adapter son activité physique en respectant les différentes phases du cycle menstruel. Des conseils avisés peuvent vous aider à tenir compte de votre cycle menstruel pour pratiquer votre activité sportive.
Le SPM n’est pas une fatalité
Les causes du SPM sont multiples et peuvent parfois être difficiles à décrypter. Par ailleurs, chaque femme est unique, et chaque femme peut, à une période de sa vie, être davantage confrontée au SPM.
Lors d’une première consultation en naturopathie, nous établissons un bilan de vitalité. Celui-ci permet de comprendre les déséquilibres éventuels.
L’approche naturopathique est globale. Les conseils seront autant que possible adaptés à votre situation personnelle, familiale, professionnelle afin de vous proposer des pistes de travail réalistes et progressives.
Cette approche bienveillante et globale peut changer le vécu du SPM.
Dans mon article précédent, » Santé féminine : le naturopathe, votre guide pour comprendre votre système hormonal », je vous explique que le cycle menstruel peut parvenir à maturité parfois seulement à l’âge de 18 ou 20 ans. Le SPM est dès lors très fréquent chez les jeunes filles. Un accompagnement par un naturopathe peut s’avérer judicieux pour chercher ensemble des solutions naturelles qui ne perturbent pas la maturation du système hormonal.
Cet article vous intéresse ? N’hésitez pas à laisser vos commentaires.
Vous souhaitez vous faire accompagner dans votre démarche, je vous reçois en consultation individuelle pour en discuter.
La naturopathie est une approche complémentaire, qui ne remplace pas un suivi médical en cas de pathologie hormonale ou gynécologique.
Pour en savoir davantage sur la naturopathie, je vous invite à lire l’article dédié à ce sujet.
