Qui dit « rentrée » dit changement : retour à l’école pour les enfants, au travail pour les adultes. Reprise des activités diverses. Projets à lancer, ou à relancer. Nouvelles résolutions… La rentrée peut être source de fatigue ou de stress si l’on ne s’y prépare pas correctement.

La naturopathie, approche préventive de la santé, vous offre des outils simples et naturels pour vivre cette période sereinement. Voici quelques conseils pour aborder la rentrée du bon pied.

1. Le sommeil, allié incontournable

Les vacances d’été dérèglent parfois les rythmes de sommeil (couchers plus tardifs, siestes, voyages). Retrouver une routine régulière est crucial pour être en forme :

• Créer un rituel apaisant (lecture, relaxation, tisane)
• Eviter les écrans 1 heure avant d’aller au lit
• Se coucher et se lever à heure fixe
• 2 ou 3 gouttes d’huile essentielle de lavande sur la taie d’oreiller favorise la détente

2. L’alimentation, encore et toujours…

Après l’été et ses excès possibles (apéritifs, glaces, repas plus riches), la rentrée est idéale pour rééquilibrer son assiette.

• Consommer des aliments naturels, bio et complets. Des aliments complets plutôt que raffinés. Les nutriments ont tendance à se concentrer dans l’écorce de la graine ou la peau du fruit… mais également bio, car les pesticides se concentrent également à ces endroits.

• Equilibrer la teneur de nos assiettes. Idéalement, les végétaux représenteront 60% de l’assiette (1/3 de légumes cuits, 1/3 de légumes crus, 1/3 de fruits); les protéines 20% et les glucides 20% également.
• Consommer quotidiennement de bons acides gras. L’alimentation industrielle est beaucoup trop riche en omegas 6, pro-inflammatoires alors que nous consommons trop peu d’omegas 3, dont les bénéfices pour la santé sont de plus en plus reconnus. Nous trouverons les omegas 3 notamment dans les huiles végétales de première pression à froid, biologiques, crues (huile de colza, huile de lin, huile de noix, …), poissons gras, oléagineux, graines de lin, de psyllium, …
• Faire la place belle aux céréales mais des céréales complètes et variées, sans adjonction de sucres. Limitons aussi les céréales riches en gluten
• De l’eau, de l’eau, encore de l’eau. Nous choisirons une eau pauvre en résidus secs. Si nous consommons « l’eau du robinet », pensons à la laisser déchlorer dans une carafe à l’air libre. Nous pouvons également y plonger un baton de charbon végétal pour la détoxifier. Sodas, jus de fruits, même pressés maison, sont à banir d’une alimentation saine, car trop riches en glucides.
• Diminuer les produits laitiers. Le lait de vache est riche en facteurs de croissances. De plus, les produits laitiers issus de l’industrialisation ont été dénaturés par des processus de pasteurisation nécessitant une haute température de chauffe qui détruit les nutriments. Les laits végétaux sont une belle alternative au lait de vache. Privilégions les fromages de chèvre ou de brebis, nettement moins allergisants que ceux au lait de vache.

N’hésitez pas à consulter mon article sur l’alimentation vivante, pour en savoir plus.

3. Le mouvement, antidote à la sédentarité

Les vacances sont également une période où nous modifions nos habitudes sportives : on bouge davantage (balades, baignades, randonnées) ou, on contraire, nos activités sportives habituelles sont à l’arrêt. Bouger reste indispensable et il est important de reprendre, dès la rentrée, de bonnes habitudes à ce niveau également.

• 30 minutes de marche par jour suffisent déjà à stimuler la circulation et réduire le stress.
• Les pratiques douces comme le yoga, le tai-chi ou le pilates aident à se recentrer.
• Pour ceux qui manquent de temps, des pauses actives (étirements au bureau, escaliers au lieu de l’ascenseur) font une réelle différence.
• On ne démontre plus les effets bénéfiques d’une pratique sportive régulière, tant sur le plan physiologique que psychologique.

Mon conseil : choisissez une activité physique qui vous plait et soyez cohérent avec vos objectifs : ni trop, ni trop peu. Cette activité doit vous procurer du plaisir.

4. Soutenir son système immunitaire naturellement

Pour une rentrée réussie, pensez également à booster votre système immunitaire. La rentrée coincide effectivement avec le retour des microbes, tant à l’école que dans des bureaux clos.

• Une alimentation riche en vitamine C : agrumes, persil, baies, …
• Vérifier son statut en vitamine D à la sortie de l’été. Sachez que, même si celui-ci est correct en fin d’été, un complément sera de toute façon nécessaire pour le maintenir durant les mois d’hiver. A fortiori, si vous souffrez d’une carence en vitamine D déjà en fin d’été, la complémentation sera d’autant plus importante.
• Le recours à la phytothérapie (utilisation des plantes), à l’aromathérapie (huiles essentielles) ou encore gemmothérapie (utilisation des bourgeons) peut s’avérer utile pour soutenir son système immunitaire.
• Introduire les superaliments dans votre quotidien : spiruline, pollen frais, graines germées… riches en micronutriments.
• À noter :

Mon conseil : chaque organisme est unique, il est toujours préférable de demander conseil à un naturopathe avant de recourir à des compléments alimentaires ou plantes. Il existe de nombreuses précautions d’emploi, voire de contre-indications lors de l’utilisation de compléments alimentaires ou plantes.

5. Gérer le stress et l’anxiété de la rentrée

Entre l’organisation familiale, les nouvelles responsabilités professionnelles et la pression sociale, la rentrée peut être stressante.

Le naturopathe dispose d’une palette d’outils naturels pour vous aider à faire face à ces changements.

• Les plantes alliées, dites adaptogènes, par exemple
• Les huiles essentielles
• Les fleurs de Bach
• Les techniques de relaxation
• …

6. Cultiver un état d’esprit positif

La naturopathie ne s’arrête pas aux aspects physiques : le bien-être émotionnel est central.

• Entourez-vous de personnes inspirantes
• Ménagez-vous des moments de pause : vous ressourcer en nature, écouter de la musique apaisante
• Trouvez votre rituel bien-être : bain aux sels d’Epsom, méditation, …

Le stress de la rentrée n’est pas une fatalité

La rentrée n’a pas à rimer avec fatigue, stress ou baisse d’immunité. Au contraire, elle peut être vue comme l’opportunité de nouvelles rencontres, nouvelles découvertes, nouveaux apprentissages. Grâce à la naturopathie, il est possible d’aborder cette transition avec sérénité, vitalité et motivation. Par la mise en place d’habitudes simples – alimentation saine, activité physique adaptée, gestion du stress et du sommeil – le naturopathe peut vous aider à transformer cette période en un véritable nouveau départ.

N’hésitez pas à prendre rendez-vous pour un accompagnement personnalisé.